刷牙

		刷牙贴士
		改良巴斯刷牙法
		牙膏

刷牙贴士

我们大多数人小时候就学会刷牙。固守一种刷牙方法直到成年。不幸的是，我们学的都是错误的方法。即使我们学到正确的方法，也很少一直坚持使用。正确的刷牙是很有技巧的。你不需要为了去除菌斑就大力的去刷而损伤牙龈。

正确的刷牙方法有好几种。可以看看我们的动画演示得到启发。你的牙医或者牙科保健师可以给你演示最适合你的方法。

成人最常用的是改良巴斯刷牙法。父母需要监督孩子刷牙直到9-10岁。下面是一些刷牙的一般要点。

• 每天至少刷两次 — 你睡前一定要刷一次。当你睡觉的时候，你的口腔变得干燥。这更易使细菌产酸攻击你的牙齿。起床也要刷一次，早餐前后都可以。餐后更好。这样食物残渣就被清理掉了。但是如果你在车上或者路上吃饭，或者不吃早餐，那就起床就刷吧。这将清除夜间产生的菌斑。
• 一天刷牙不超过三次 —午餐后刷牙可以在正午获得很好清洁 . 但是不要刷太多次了，会损伤牙龈。
• 刷牙要轻柔— 刷牙太用力会损伤牙龈，可以导致牙龈萎缩（离开牙齿而萎缩）。菌斑粘在牙齿上就想汤勺上的果酱，轻轻刷足以去除。如果你认为刷牙可能太用力，握你的牙刷就想握一支笔一样。这可以让你用力轻一些。
• 至少要刷2分钟 — 如果有必要可以设个定时器，但不要吝啬刷牙时间。2分钟时你清洁所有牙齿的最低时间。很多人刷牙时间相当于电台一首歌曲的时间。那可以提醒你要把每颗牙彻底刷干净。
• 刷牙要形成一个标准规程 — 每天刷牙都要按固定顺序。这可以帮助你刷到你口腔每个区域。如果按顺序刷牙，就会形成你的本性。比如，你可以从左至右从顶端刷你的牙齿的外面，然后移到里面从右至左。重复以上顺序刷下牙。
• 经常使用软毛或者特软刷毛的牙刷 — 刷毛越硬，损伤牙龈的几率就越高。
• 定期更换牙刷 — 3个月就扔掉旧牙刷吧，当刷毛开始散开不管什么时候开始用的也得换。如果你还不到三个月你的牙刷刷毛就散开，你可能刷牙太用力。试着轻一点。（注：牙刷刷毛褪色就该换了）
• 选择有美国牙科协会认证标志的牙刷 — 你选择的牙刷类型不如你刷牙方法和一天刷两次重要，经过认证的牙刷是个更好的工具，但是你必须知道如何使用。
• 电动牙刷很好，但是并不是必要的— 电动或者动力驱动的牙刷是个手工牙刷的很好的替代品。他们对于刷牙方法不正确的人很有用。也是对身体活动受限刷牙困难人士的好选择。用动力牙刷也要至少2分钟，不能太用力。

改良巴斯刷牙法

• 手持牙刷斜对牙齿，部分刷毛触及牙龈。
• 倾斜牙刷是的刷毛指向龈线.
• 前后颤动，距离要短。刷毛尖端应该保持在一个位置，但是刷头前后摆动。你也可以让牙刷旋转。这可让刷毛在牙龈下轻轻滑动。做20个颤动或循环。对健康牙龈，这是不会疼痛，如果疼痛了，刷的轻一些。
• 转动或轻拂牙刷使刷毛从牙龈向切端。这可以有助于从龈线上刷下菌斑。
• 每个牙齿如此重复，里面和外面。
• 对前牙的内面，很难侧着放置牙刷。所以垂直放置。用同样的前后或者循环颤动。完了向切端卷起或拂动牙刷。
• 为了清洁牙齿切端或咬合面(咀嚼食物的那一面), 握牙刷是刷毛与这些面垂直。
• 轻轻前后或者做小循环。清洁完一颗牙齿之后再移到下一颗牙齿。
• 用水漱口.
• 你可以通过刷舌头清掉更多细菌。牢牢去刷但要轻一些，从后向前。但是不要太靠后使得窒息。再次漱口。

牙膏

牙膏并不清洁牙齿，他们只是含有特殊物质预防龋坏，控制菌斑，增白，保护牙龈或者保护改善牙齿过敏。

大多数牙膏含氟，氟是可以防龋的。氟同样可以将较小龋病变静止而不在发展。它甚至可以修复早期龋病。

控制牙垢的牙膏对于很快形成牙垢的人是很有用的。一些人牙齿染色的人可能需要增白牙膏。增白牙膏将可以去除牙齿表面色斑，比如由吸烟，喝茶或咖啡引起来的。如果染色比较深了想洁白，就和你的牙医谈谈吧。

你的需求将会随着你年龄的增长而发生改变，所以对于你的保健师推荐的你从未用过的牙膏不要惊讶。看清美国牙科协会（ADA）认证标志。这个标志保证牙膏复合ADA制定的标准。然后选择口味或者感觉最好的。凝胶或者牙膏，鹿蹄草或者薄荷口味：这些作用一样，所以选择你喜欢的就行。

一些人发现一些牙膏可使他们的牙齿，颊部或者嘴唇难受。如果刷牙后你的牙齿或者口腔更为敏感，换个牙膏试试。如果情况没有改变，去看牙医。

【本文翻译仅为外语学习及阅读目的，原文作者个人观点与译者及译言网无关】