是不是父母不快乐，你就注定要不快乐呢？心理学家通常认为基因对我们的精神状态有决定性作用。但一项新研究发现，人们改善自己人生观的可能性比以前认为的大得多。伊利诺伊大学的心理学教授埃德·迪纳对主观幸福感进行了研究，他说：“这要比简单的遗传模型学说复杂得多。人们会受到基因的影响，但是我们都知道成年人的个性是可以改变的，并且人们还多多少少地能够这种改变。”

但是能够控制到什么程度还存在着争议。在新书《如何获得幸福》（企鹅出版社，24.95美元）中，里弗赛得市加州大学的心理学教授桑雅‧吕波密斯基说，我们能够控制的幸福感足足有4成之多。根据对异卵双胞胎的研究数据的分析，她总结说取决于遗传的有五成。还有一成的人受环境的影响——比如最近离婚了或者突然发了横财。吕波密斯基说：“过去，我们常常听说，你没办法让人维持幸福感，因为幸福感来自于遗传，或者因为生活环境不允许。我认为，有些东西我们确实是可以改变的。”

吕波密斯基在过去近二十年里一直在研究人们的幸福感，根据她自己的研究以及别人的研究，她在书中提出了12项所谓的“幸福干预战略”。在国立精神卫生研究所的资助下，她和同事肯·谢尔登进行、回顾了几十项研究，他们与过去那些研究的参与者联系，比如那些写来感谢新的参与者、进行有意识的善行的参与者、坚持“最好可能的自我”超过6个或更多星期以便实现未来目标的参与者。与那些克制自己的组员相比，定期执行这些战略的人报告说他们的幸福感水平比执行战略前有了“明显的更大的”提高。她说：“即使是9个月之后，我们仍能看到效果：那些坚持实行这些干预战略的人幸福感持续的更久些。”以下是这本书的其它意见：

不要过多考虑这件事。当你对某件事焦虑不安时，对自己喊“停”。或者在这一天的晚些时候给自己30分钟，什么都不干，只是沉思。时候到了，早前困扰你的问题自然就会减轻。

努力提高适应能力。把经历的创伤写下来，然后学着承认这种过于悲观的想法，并与它抗争。

享受生活的乐趣。仔细品味那些看上去普通的经历，比如一顿好吃的饭菜、一次舒舒服服的热水澡，失落时这些都是美好的回忆。

培养乐观的态度。研究了吕波密斯基的幸福干预战略后，45岁的摄影师Kelly Radinsky每晚拨出一定的时间，与她丈夫以及5岁和9岁的两个孩子轮流讲述这一天中自己最喜欢的事情。

吕波密斯基建议只去尝试那些符合你个性的干预战略，并不断的重复，直到它成为你的习惯（否则，它们看起来很可能像是义务）。她承认有些建议可能听上去有些“做作”，但也强调这些建议都是建立在研究和相关数据基础上的，这些数据表明做这些练习的人的幸福水平远高于那些不做的人。

美国心理学协会主席、耶鲁大学的心理学教授Alan Kazdin说：“她做的是一项很严谨的研究，而不只是站起来说‘保持积极的想法’这么简单。在过去几十年里我们已经知道，确实有些办法可以改变我们的大脑、行为，然后改变我们的心情以及相应的理解力。”

Radinsky从满口脏话的父亲和自杀的母亲那里继承了“黑暗基因”，她说要让吕波密斯基的干预战略成为习惯，有时候很困难，但是却是值得的。她有补充说：“我觉得它们可以将幸福和不幸福的生活区分开。”这对我们中的悲观主义者来说是个好消息。

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