在过去，你们一起克服了种种困难，
现在，也请帮助你的朋友、你所爱的人一起来克服烟瘾。
标题1：
你应该会认识一些吸烟的人——好朋友，或者是你的爱人，你无法理解为什么他/她不能把烟戒掉。其实，戒烟并不容易。并不是简单地下个决心，然后把烟扔了就完事了。
事实上，戒烟非常困难，大部分吸烟者在真正永久戒烟之前，都多次尝试过戒烟。
这就是为什么戒烟者需要尽可能多的帮助和支持，而你可以帮助和鼓励他们。这个手册会告诉你怎么去做
标题2：
每个吸烟者都是一个不同的个体，有着不同的吸烟的原因。那你怎么来帮到他/她来戒除烟瘾呢？这里有个指引，分成四个步骤
步骤1：理解他们为何吸烟
步骤2：正面的方式
步骤3：选择一个合适的时机来提出这个话题
步骤4：揣度吸烟者对吸烟的态度，以提供相应的帮助
步骤1：理解一个人为何吸烟
理由1：情绪影响
这个原因吸烟的人们是因为他们感觉到压力、不开心、烦扰甚至于只是无聊。他们吸烟只是分散自己的的注意力，或者作为处理压力的一种方式
当我觉得生气或者觉得一团糟的时候，我就会抽烟
抽完根烟，我会觉得没有那么大压力
理由2：习惯
吸烟一段时间之后，会变成一种习惯。吸烟者可能在某个特定地点、某个特定时段甚至和某个特定的人在一起的时候，就会自然而然地点上一根烟。他/她经常不自觉的拿起香烟，为了不让手空着。
我喜欢轻轻敲实一下香烟，弹开火机，点上火
没有点上一根烟，咖啡似乎就没有那么好喝
理由3： 上瘾
香烟含有使人上瘾的尼古丁，一种象海洛因及可卡因一样让人上瘾的物质。让吸烟者产生一种暂时间“感觉不错”的感觉？，因而会想要更多。
半天没烟抽会让我受不了
每隔几个小时我就要抽一根烟
这里有一种方法可以找出某人为何继续吸烟。在每个适合你的朋友或所爱的人的吸烟情况描述打个勾
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半天以上时间没有烟抽，他/她是否会受不了？ |
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他/她是否曾经叼着根烟，却其实忘了把烟点上？ |
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抽烟是否会让他/她感觉更为集中注意力或者更好的思考 |
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他/她是否每个小时都要抽烟 |
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抽烟是否对他/她来说是一种享受？ |
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他/她是否很喜欢点烟的那个过程，比如轻轻敲实一下香烟，弹开火机，点上火 |
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他/她是否每天早上起床第一件事就是抽烟？ |
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他/她是否固定的在小休或者餐后会抽上一根烟？ |
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他/她在生气或者烦恼的时候抽烟么？ |
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如果不抽烟，他/她是否会感觉很无助？ |
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抽烟是否会让他/她感觉放松？ |
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没有一根烟在手上，他/她是否会感觉不舒服？ |
统计各个图标打勾的数量，算出得分，填写在下面，找出你朋友或所爱的人抽烟的原因。你可能会发现各个理由的得分都差不多，这很正常。得分最高的显示了这个人吸烟的主要原因。知道原因可以帮助你找出最合适的建议和支持，让吸烟者更容易的成功戒烟。优先把目标集中在得分最高的原因上。
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上瘾 他/她一天中频频需要吸烟的原因是——他/她的身体渴求香烟中的尼可丁。
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医学上的戒除疗法可以用以帮助那些上瘾者。这些治疗方法可以帮助减轻对于尼古丁的渴求。你可向药房寻求更进一步的帮助 |
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情绪影响 他/她觉得吸烟满足了情绪上的需求，比如在感受到压力的时候，吸烟能让他/她振作或者放松。 |
你能帮助这一类的吸烟者找到一些其它的方式来满足到情绪上的需求。比如，应用一些简单的放松的技巧代替香烟来释放压力 |
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习惯 他/她把吸烟与一些事情联系起来，他/她只是觉得“哪里有点不对头”，如果没有吸根烟的话 |
如果吸烟者愿意，你可以帮他们改变环境以改变这些习惯。比如，在饭后带他们出去散散步，以帮他们打断饭后一支烟的习惯 |
步骤2：使用正面的表达方式
谈论关于吸烟的话题时，请记得使用正面的表达方式
基于你与吸烟者的关系及了解，你知道哪个表达方式最能引起他/她本人的兴趣。但记得不要唠叨，责骂，威胁或者说教，因为这些根本不管用！这只会激发吸烟者的防卫心理，拒绝戒烟。
步骤3：选择一个合适的时机来带入这个话题
“对我而言，我的女朋友给了我一个转折点。做为一个非吸烟者，她使我意识到吸烟正在危害我的健康。当我们决定组建家庭时候，我决定戒一次烟，永久的戒烟。
戒烟是一个敏感的问题，所以要找恰当的时机——吸烟者最易于接受的时间——来提起这个话题。通常是当他/她感觉放松、舒服的时候。你在合适的时间做出的不带偏见的支持以及鼓励能够发挥最大的作用。
不要选择在吸烟者压力很大，疲倦或者匆忙时，提起这个话题，否则你的努力可能只会事与愿违
在饭后闲谈或者傍晚散步的时候，考虑下谈谈这些话题，下面的例子可以提供一些参考
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引入话题的情景 |
引入戒烟话题的方式 |
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饭后/ 或者休息的时间 |
我听说你（你的妻子）怀上了，大喜事啊，你考虑过把烟给戒了么
你妈妈好象经常感冒咳嗽，你觉得这与你过度吸烟会不会有关系呢？
你的咳嗽看起来不是太好，时间也挺长的了。也许把烟戒了能让你恢复得更快些
你有医疗保险么？你知道么，吸烟者需要比不吸烟者支付更高的医疗保险费用 |
步骤4：估量吸烟者的态度并提供相应的帮助
做为她家里唯一的孩子，没有办法怀孕让我的朋友觉得非常沮丧，说她没有办法给父母生个孙子。当她的医生告诉她，吸烟可能会导致不孕，她决定戒烟了。但她的戒除反应非常的糟糕，我只好经常陪她去购物及每周做SPA来分散她的注意力。
一个估量吸烟者态度的好方法，是询问他/她对于戒烟的看法，来计划你的下一步行动。一般而言，会有以下三种情况
探索一个更好更为有趣阐明这个问题的方式，不必一定是一个条形图或饼状图之类的图形
在中学的时候，我知道了吸烟的危害，并经常劝说我的父母不要吸烟。一开始他们不屑一顾，但这并没让我放弃。为了他们，我继续努力坚持。当我爸爸做了心脏搭桥手术之后，他们终于听进去了我的建议，决定戒烟。在那以后他们没有再吸烟，很开心这么多年我坚持下来了。
--- Tim 20 前戒烟支持者
这种类型的吸烟者对于他们的嗜好很满意，没有意愿去戒烟。所以你可能会发现你经常重复你的建议，而他们却根本不做考虑。但不要因为他们没有回应而让你自己不去做这件事情。让他们去考虑这个事情已经是一个了不起的事情。
你能做些什么？
l 温和的鼓励
l 提升他/她的信心
l 表达你的想法
温和的鼓励
理解并尊重吸烟者的对于香烟的看法，不要急着要他们戒烟。但请让他们知道你已经准备好了提供帮助，如果他们决定要戒烟的话。你也可以通过对于他们吸烟的原动力的理解，巧妙地改变他/她的对于吸烟的看法。对于如何理解动机，第XX页的问题提问可能会有帮助
提升他/她的信心
一些吸烟者曾经尝试过戒烟，但他们不成功的尝试可能会让他们泄气，让他们觉得他们没法办法戒烟。告诉他们大部分人都经过3-4次的尝试之后才能成功戒烟，以打消他们的顾虑。你也可以用一些他们自己的例子来说明成功需要很多次的尝试，比如如何坚持后来通过了驾照的考试。提醒他/她重新尝试并不是件难为情的事
表达你的想法
每天早上我准备出门工作时，我都会听到妈妈的咳嗽，这让我很担心。有一天，我告诉她，我的妻子怀孕了，并且希望她能来帮忙照料孩子。知道二手烟可以会伤害她未出生的孙子，她最终决定在小孩出生之前戒烟。为了鼓励她，我给她买了尼古丁替代疗法的药物，陪她在傍晚出去散步，以分散她对于香烟的注意力。
---Alfred, 32 前戒烟支持者
如果你帮助吸烟者的努力开始几次并没有成功，不要感到灰心。先把这个事情放一放，等过些时间再试。请记住，你的朋友或者你所爱的人已经抽烟这么长时间，戒烟也需要时间及持续的努力。
标题4：
你的吸烟的朋友已经在考虑戒烟，但还没有下定决心。他/她可能缺乏足够的知识或者信心去成功戒烟。你可以来帮他朝戒烟的方向，再往前走一步
一些你可以做的事情
l 表明你的支持
l 积极的帮助
l 减轻对于戒除反应的担心
我最好的一个朋友从20岁左右就开始抽烟了。她现在只有28岁，但每个人都觉得她比实际年龄老气得多。终于使她不堪忍受的最后一件事情是一个小朋友叫她“阿姨”，她那时终于决定戒烟。为了表明我的支持，我给她买了尼古丁戒烟贴片，带她参加一些新的活动以让她不会总是想着香烟。同时，我也经常给她发短信来鼓励她，在她情绪不佳或者烦燥时陪着她
---May 28 前戒烟支持者
让吸烟者知道你为他/她戒烟的想法感到高兴。探讨他/她对于吸烟喜欢及不喜欢的理由，并且用这些信息来慢慢地鼓动他/她朝不喜欢吸烟的方向去走。
一个吸烟者可能会说： 你可以说什么?
“我没法戒烟是因为…”
我担心会长胖 并不是每个戒烟者都会长胖. 健康合理的 饮食及定期煅炼会让你避免长胖
我没有意志力 你当然有啊. 如果你能(举一个你亲身体验到的他/她有意志力的例子), 你就能不再吸烟.戒烟是你能够学得到的技巧. 别忘了，还有我在这支持你呢。
我上瘾了 是的, 吸烟是上瘾性的, 但你的身体对于尼古丁的需求会在一个星期或者二个星期后减弱. 戒断反应只是暂时的, 并且这是你的身体在修复的一个真实信号
伤害已经造成了 戒烟从来不会太晚. 你的身体会开始恢复,只要你停止吸烟. 如果你保持不再吸烟, 受疾病侵蚀的的风险也会开始下降。
吸烟让我觉得放松 尼古丁使心率加速并且血压升高。当你不吸烟的时候，尼古丁在血液中的总量将会下降，这也就是为什么你会觉得不舒服并且烦燥。你会想再吸根烟来缓解这种不舒服感，事实上并没真的会让你放松
减轻对于戒断反应的担心
很多的吸烟者担心戒烟的戒断反应。你可以帮助他/她消除这样的顾虑，告诉他/她这是身体摆脱多年累积的毒素的一个信号，并给他/她提供一些应对的建议
戒断反应 |
帮助应对的建议 |
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对于香烟的渴求 身体得不到过去惯常得到的尼古丁的量，并且要求更多。随着时间的推移，这个渴求会变得更少更短也会不那么强烈 |
§ 将香烟放在一个不同的地方，这样吸烟者就不能很容易得又拿到一根烟
§ 计划在一起做一些事情，避免某些引起吸烟的人或环境氛围 § 准备一些低卡路里的零食，比如水果，葡萄干，葵瓜子，黄瓜或胡萝卜条，当他/她想抽烟的时候可以嚼一嚼。
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头疼或者觉得头晕 身体正在适应更多的氧气达于脑部 |
§ 让吸烟者在一个清凉安静的地方休息，直到他/她感觉到舒服一些为止 § 一些温和的止痛药也可能会有些帮助
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带痰的咳嗽 从因被香烟麻痹的状态中解脱出来。肺部正在清除焦油，细菌，死细胞及尘，它开始又能恰当的工作
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§ 提供一些无糖的咳嗽糖果来缓解喉部不适 § 鼓励他/她喝大量的水来冲洗还残留在体内的毒素
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手部及脚部的刺痛感 香烟降低对于皮肤的血液供应。停止吸烟改善了体内循环，使得更多的氧气供给手指及脚趾，产生一种反映健康的痛感 |
§ 让他/她确信这只是暂时的，而且会很快的消失 § 给他/她买一个小橡胶球或者软的玩具，可用以捏着或者用来玩 |
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烦燥 吸烟已经成了吸烟者生活的一部分。习惯的改变因此可能会导致吸烟者烦燥，神经质，或者变得易怒 |
§ 鼓励他/她应用一些简单的技巧来放松，比如深呼吸，按摩或者做伸展运动 § 与他/她定期做一些放松压力的运动 § 计划一些能帮他/她不去想吸烟的活动 § 对他/她的情绪的变动保持耐心及理解
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你也可以探讨其它的一些协助应对戒除反应的方式，比如尼古丁替代疗法（NRT）或者指定的药物。最重要的，强调你将会在整个戒烟过程提供帮助。
收集其它的一些怎么应对这些反应的小技巧，并且准备好倾听或者提供一些鼓励。温和地敦促吸烟者定好戒烟的日期，但不要太过，如果他/她还没有准备好。
如果你需要更多的关于戒烟的资料，健康促进局可以提供免费的戒烟资料。浏览www.hpb.gov.sg或者www.freshair.sg以获取这些资源，或者请致电戒烟热线1800-438-2000以获取更多信息
标题5：
当你的朋友或者你所爱的人想要或者准备开始戒烟，你能在戒烟过程中扮演一个积极的角色，以帮助确保他们的成功戒烟。
你能做的一些事情
提供一些鼓励
温和的引导
鼓励
我的男朋友，samy，在戒烟的前二周情绪很不稳定并且烦燥。对我们两个人来说这都很难，但我们都决定不能失败，因为我们计划着要结婚。我不断地提醒自己要保持耐心及理解，因为我知道我的支持对他而言是多么重要。这一切，都是值得的。
---norlelah, 23 前戒烟支持者
一种方式是帮助吸烟者参加一个吸烟者戒除课程，在那里受过训练的顾问可以帮助戒烟者计划戒烟过程。
如果吸烟者并不热衷于与戒烟顾问对话，可以使用个人的戒烟计划工具，来对戒烟过程做一个指引。在HPB网站（www.hpb.gov.sg/smoking）可提供下载
请记住，戒烟并不容易。保持耐心并且给予持续的鼓励以帮助吸烟者成功戒烟
如果你需要更多的资讯以帮助你所爱的人或者朋友，请致电我们友善的顾问，戒烟热线 1-800-438-2000, 获取免费的建议及提示。
标题6：
吸烟会对你及你的家人造成什么伤害
吸烟者面对的吸烟对于健康的影响，有时不仅是影响外表的吸引力，而且削弱他/她的各种感觉。这也一样影响着整个家庭！
二年来，我的父母经常感冒及咳嗽，每个星期都要去看医生。我当时并没发现这是有多糟，直到有一天，我妈妈在工作中晕倒了，送到医院急救。我感到很内疚，对在家吸烟感到自责。我决定戒烟以保护我的家人的生命
-- Junwei 35 前吸烟者
二手烟能伤害非吸烟者的健康。甚至于家里的宠物也会受到影响。香烟的花费也使家庭不得不放弃其它的一些开销，比如一些有趣的活动
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